Ez a rövid gyakorlat segít abban, hogy a nap bármely pontján megállj egy lélegzetvételnyi időre. A videó három lépésben vezet végig a tudatos jelenlét állapotán:
Észreveszed, mi zajlik benned.
A légzésedre figyelsz, lehorgonyzol.
Tágabb figyelmet nyitsz a tested és a környezeted felé.
A progresszív izomlazítás során tudatosan megfeszítjük, majd ellazítjuk az izmainkat, hogy a test és az elme is fokozatosan megnyugodjon. Ez a gyakorlat segít abban, hogy:
felismerd, hol hordozol feszültséget,
csökkentsd a testi nyugtalanságot (ami ADHD-val gyakori),
ráhangolódj a pihenésre vagy elalvásra.